Все естественные способы для повышения тестостерона у мужчин

Мужские половые гормоны, особенно тестостерон, играют определяющую роль в половом развитии и внешнем облике мужчины, поскольку именно от уровня андрогенов в организме зависит возможность увеличения мышечной массы, роста усов и бороды, а также сексуальной активности представителей сильного пола. Концентрация тестостерона в организме мужчины зависит от множества факторов, и очень часто на приеме у врача возникает вопрос о том, как повысить тестостерон у мужчин в крови, не прибегая к применению лекарственных препаратов. Возможно ли поднять количество тестостерона естественными способами в домашних условиях, узнаем из данной статьи.

Мужчина с гантелями

Функции андрогенов

Прежде чем отвечать на вопрос о том, как поднять значения тестостерона у мужчин, используя естественные способы, необходимо разобраться, чем опасна для мужского здоровья пониженная концентрация этого андрогена в организме. Исходя из этого, можно будет понять, как увеличить выработку тестостерона.

Тестостерон является основным мужским гормоном, определяющим качество процесса выработки спермы. Факторы воздействие тестостерона на мужской организм определяются двумя группами:

  • Андрогенным: благодаря действию этого андрогена происходит процесс естественного полового созревания и развития, именно благодаря мужским половым гормонам у мальчиков формируются вторичные половые признаки.
  • Анаболическим: благодаря тестостерону в организме происходит выработка белков, которые определяют развитие мышечных тканей и показателей физической силы и выносливости мужчин.

Мужские половые гормоны, особенно тестостерон, выполняют в организме ряд функций, необходимых для его нормального функционирования:

  1. Регулируют скорость обмена веществ.
  2. Определяют конституцию человека и влияют на набор мышечной массы.
  3. Нормализуют концентрацию в крови сахара.
  4. Влияют на способность человека выдерживать нервные потрясения и различные стрессы.
  5. Определяют степень половой активности мужчины, его эрекцию и сексуальную возбудимость.

Симптомов, однозначно свидетельствующих о недостатке тестостерона в организме мужчин, не существует, но эта патология может проявляться следующими признаками, которые могут присутствовать как комплексно, так и единично и являются сигналом для того, чтобы повысить уровень, например, естественными способами:

  • Лишний вес, особенно если жировые отложения скапливаются в зоне живота.
  • Излишнее выделение пота, часто не связанное с усиленной физической нагрузкой или высокой температурой воздуха.
  • Потеря мышечной массы и общий упадок сил.
  • Появление проблем с плотностью костных тканей.
  • Повышенная сухость кожных покровов, потеря кожей эластичности.
  • Повышенная нервозность, проблемы со сном, трудности с концентрацией внимания.
  • Постоянное чувство слабости.
  • Проблемы с потенцией, приобретающие постоянный характер.
  • Снижение или полное отсутствие полового влечения.
  • Нарушения фертильной функции.

Мужчины, у которых вырабатываемый организмом тестостерон не достигает нормативных значений, обычно жалуются на хроническую усталость и постоянные приступы депрессии. Им особенно важно знать, что такое тестостерон, как повысить его значения естественными способами.

Уставший мужчина

С чем связана патология

Нельзя ответить на вопрос, как повысить уровень тестостерона у мужчин, в том числе естественными способами, не разобравшись в причинах, вызвавших снижение его уровня.

Количество тестостерона в крови мужчин может снижаться по целому ряду причин, но основными факторами данной патологии врачи считают следующие:

  1. Нервно-психологический. Постоянное нервное перевозбуждение и частые стрессы значительно повышают количество адреналина в крови, что негативно влияет на процесс синтеза мужских половых гормонов.
  2. Возрастной. Постепенное снижение уровня тестостерона в крови наблюдается у всех мужчин старше 30 лет.
  3. Неправильное питание и вредные привычки. На выработку тестостерона негативно влияет частое употребление алкоголя и курение, также пониженная концентрация этого гормона связана с употреблением в пищу жирных продуктов, а также чрезмерное увлечение сладкой и соленой пищей.
  4. Низкая физическая активность и увеличивающий размер одежды живот.
  5. Повреждение половых органов в результате травмы.
  6. Применение анаболических стероидов для наращивания мышечной массы.
  7. Осложнения после инфекционных или других заболеваний, а также последствия приема некоторых медикаментов.

Рекомендации о том, как увеличить тестостерон в организме, в том числе естественными способами, может дать врач-андролог на основании результатов анализа гормонального фона. Лечение данной патологии может проводиться разными методами, например медикаментозно, но повысить уровень этого гормона в крови можно и достаточно простыми естественными способами, которые легко применять в домашних условиях.

Мужчина с тарелкой салата

Основные рекомендации

Повысить выработку тестостерона можно естественными способами, которые, несмотря на свою простоту и очевидность, требуют от мужчины определенной решимости, поскольку они в основном связаны с изменением привычного рациона питания и режима дня, но затраченные усилия обычно дают прекрасный результат. Рассмотрим основные рекомендации специалистов, разработанные для увеличения концентрации в крови мужчин основного полового гормона.

  • Полноценный сон для того чтобы поднять тестостерон.

Нормальный полноценный сон – это естественный путь восстановления и очень важен для нормального синтеза мужских половых гормонов, особенно для выработки тестостерона, поскольку этот процесс наиболее активно происходит в фазе глубокого сна. Специалисты считают, что взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки, но обычно это время зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторым людям достаточно спать 6 часов в сутки и чувствовать себя после пробуждения бодрыми и активными. Здоровый сон не должен прерываться звонком будильника, мужчина сам должен просыпаться в определенное время полностью восстановившим силы и чувствуя после пробуждения прилив бодрости. Для полноценного сна необходимо обеспечить комфортные условия: спать нужно в удобной постели, в комнате должно быть тихо и темно. Здоровый сон в такой обстановке поможет значительно повысить концентрацию тестостерона в мужском организме.

  • Правильный рацион, который помогает повысить мужские половые гормоны.
Тарелка с пищей

Повысить уровень тестостерона можно, пересмотрев рацион и сделав его полноценным и сбалансированным, наполненным естественными, натуральными продуктами. На процесс синтеза половых гормонов оказывают влияние многие вещества и минералы, которые организм может получить при употреблении в пищу здоровых продуктов. Повышение тестостерона напрямую зависит от поступления следующих полезных веществ:

  1. Минералы. Для того чтобы повысить значения тестостерона и сохранять его уровень в крови на нужном уровне, в организм должно поступать достаточное количество цинка, который в значительной мере влияет на процесс синтеза мужских половых гормонов. Также для синтеза тестостерона необходимы магний, кальций и селен, которые могут поступать как с пищей, так и в составе витаминно-минеральных комплексов.
  2. Витамины. Поднять уровень тестостерона помогут продукты, богатые витаминами, особенно необходимы для мужского здоровья витамины С, В и D, содержащиеся в цитрусовых, свежих фруктах и овощах, орехах. В зимнее время, когда ощущается нехватка свежих овощей и фруктов, можно употреблять специальные витаминные комплексы.
  3. Сбалансированные жиры, белки и углеводы. Нельзя полностью отказываться от жиров, поскольку они являются строительным материалом для молекул мужских половых гормонов, а белки играют решающую роль в мужском здоровье в целом. Поднять уровень одних без других не получится.
  4. Вода. Для нормального обмена веществ взрослому мужчине необходимо выпивать в день не меньше 1,5-2 литров обычной чистой воды, исключив употребление любых сладких и газированных напитков.
Мужчина пьет воду

На процесс синтеза мужских половых гормонов отрицательно влияют быстрые углеводы, которые содержатся в белом хлебе и другой выпечке, а также в сахаре и сладких продуктах. Слишком жирная пища, содержащая большое количество холестерина, ведет к ожирению и снижению уровня тестостерона в крови. Различные магазинные соки и газированные напитки, в одном стакане которых может содержаться до 8 чайных ложек сахара. Отвечая на вопрос, как поднять уровень тестостерона, специалисты особое внимание уделяют следующим продуктам, тем более что эти рекомендации легко выполнять в домашних условиях, используя только естествеенные способы готовки.

Необходимо включать в рацион свежую зелень, особенно шпинат и петрушку, поскольку в них содержатся натуральные формы мужских половых гормонов растительного происхождения.

Для нормального синтеза тестостерона необходим лютеин, высоким содержанием которого отличаются сухофрукты. Поэтому, чтобы поднять уровень, необходимо повысить потребление этих продуктов.

Необходимо полностью исключить из рациона соевые продукты.

Питаясь в домашних условиях, необходимо особое внимание уделять качеству продуктов, особенно это касается мяса: его лучше покупать на рынке у проверенных продавцов, чтобы избежать употребления свинины и говядины, в корм которых были добавлены женские гормоны.

  • Борьба с лишним весом – естественным источником эстрогенов, в результате чего снижается тестостерон.

Уровень тестостерона в организме мужчин зависит от их веса, при ожирении содержание андрогенов значительно снижается. Это обусловлено тем, что жировая ткань способствует превращению андрогенов в эстрогены. К тому же, лишний вес и ожирение ведут к импотенции и снижению полового влечения.

Мужчина с ожирением

  • Спорт и другая физическая активность.

Повысить мужской гормон в организме можно при помощи физической нагрузки, поскольку мышечная активность является обязательным условием нормального синтеза андрогенов. В интернете можно найти многочисленные курсы по занятиям с отягощением (видео), которые можно проводить и в домашних условиях, но нужно понимать, что хороших результатов можно добиться только в оборудованном тренажерном зале под контролем специалиста. Излишняя нагрузка может не только не увеличить концентрацию тестостерона, но и привести к снижению его уровня.

Специалисты рекомендуют при тренировках с утяжелением, которые должны помочь мужским гормонам вырабатываться в нужном количестве, использовать следующий способ:

  1. Тренироваться нужно в течение часа, причем первые 15 минут должны уделяться хорошей разминке, без нее нельзя начинать силовые упражнения.
  2. Не нужно перегружать организм тренировками, достаточно посещать спортзал 3 раза в неделю.
  3. Тренировка должна проходить по определенной программе, включающей последовательное выполнение приседаний с утяжелением, упражнений со штангой и других.
  4. Необходимо правильно выставлять вес снаряда, количество повторов не должно быть больше 10.

Тренировки с утяжелением и другие силовые нагрузки полезны не только тем, что помогают вырабатываться мужским половым гормонам, это еще и хорошее средство для похудения и улучшения качества сна. Также такие нагрузки ускоряют метаболизм и способствуют улучшению обмена веществ на клеточном уровне.

В домашних условиях нужно обязательно делать по утрам зарядку или легкую пробежку, в течение дня нужно периодически делать легкую разминку и желательно побольше ходить пешком, с помощью таких простых рекомендаций можно достаточно быстро поднять уровень тестостерона в организме у мужчины.

Мужчина поднимает штангу

В период интенсивных тренировок необходимо уделять повышенное внимание правильному питанию, которое повышает тестостерон, в комплексе с усиленными физическими нагрузками. Обычно после тренировки врачи рекомендуют пить белковые коктейли, которые можно приобрести в специализированных магазинах или приготовить в домашних условиях.

  • Прерывистое голодание.

Некоторые специалисты рекомендуют повышать тестостерон способом прерывистого голодания, который заключается в чередовании периодов воздержания от еды на срок от 16 часов до 2 суток с периодами нормального полноценного питания. В период отказа от пищи можно только пить чистую воду. Такой способ питания может поднимать уровень тестостерона за короткий срок, но врачи не рекомендуют увеличивать периоды воздержания от еды.

  • Отказ от вредных привычек.

Лучшее лекарство, от которого концентрация тестостерона может быстро повышаться, – это здоровый образ жизни. Низкий уровень андрогенов чаще всего определяется у мужчин, злоупотребляющих алкоголем и имеющим стойкую привычку к курению. Алкогольные напитки содержат в своем составе эстрогены, которые могут спровоцировать увеличение выработки мужским организмом женских половых гормонов. Причем крепость напитка не имеет значения, уровень эстрогенов может повышаться даже при употреблении пива. Единственный алкогольный напиток, повышающий тестостерон у мужчин естественными компонентами, – это сухое красное вино, которое способно усилить синтез андрогенов. Этот способ повышения мужской силы известен с древних времен, в настоящее время многие народы сохранили традиции приготовления в домашних условиях красного сухого вина. Но, естественно, употреблять его можно только в ограниченных количествах.

Мужчина курит

Дополнительные советы

Усилить потенцию и увеличить количество тестостерона в крови помогает регулярная половая жизнь. Сексуальная активность – хороший способ поддержания мужского здоровья.

Высокий уровень мужских половых гормонов обычно отмечается у мужчин, старающихся сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Хорошее настроение помогает организму выработать тестостерон в достаточном количестве, кроме того, сохранение душевного равновесия – это хороший способ поднять настроение партнерше и улучшить качество сексуальной жизни.

Итак, повышение уровня тестостерона у мужчин в домашних условиях и естественными методами – вполне выполнимая задача. Главным условием того, чтобы выбранный способ принес реальную пользу, является обязательная консультация со специалистом. Поднять количество мужских половых гормонов можно при помощи правильного питания, здорового образа жизни и физической активности.